Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten, aber auf sanfte Weise, die dir und deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Dazu gehören Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können in deiner Region oder online gefunden werden. Insbesondere Yoga eignet sich gut, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren, was während der Entbindung hilfreich sein kann. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden dabei die tiefsten Muskelschichten intensiv trainiert.
Des Weiteren sind Schwimmen und Aqua Fitness zu empfehlen, da sie die Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus des Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts kreisen, während du es die ganze Zeit anspannst. Eine weitere wohltuende Übung ist die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt wippe 10 Mal auf und ab. Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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